Как учить то, что неинтересно?

За время обучения каждый студент хотя бы раз сталкивался с дисциплинами, изучение которых вызывает лишь скуку и раздражение. Мотивации ноль, а дедлайны и экзамены неизбежны.

Но есть хорошая новость – интерес можно создать. Татьяна Андреева, психолог Центра социально-психологической поддержки СПбГЭУ, объяснила, как это сделать.

– Существуют ли причины отсутствия интереса к тем или иным предметам?

– Да, такие причины есть. Во-первых, отсутствие личного смысла. Мозг экономит ресурсы и помечает информацию как «неважную», если она не связана с целями, ценностями или выживанием человека. Во-вторых, несоответствие уровню подготовки: материал может быть слишком простым (тогда скучно) или слишком сложным (возникает тревога и защитное отторжение). Также влияет форма подачи. Например, монотонная лекция убивает интерес. Еще одна причина – негативный прошлый опыт. Если тему раньше связывали со стыдом или неудачей, формируется условный рефлекс избегания.

– Почему мозг иногда «отказывается» запоминать скучный материал?

– На самом деле мозг не отказывается запоминать. Для мозга отсутствие интереса равносильно отсутствию дофамина – сигналу «здесь нет награды». Без дофаминовой подпитки удержать внимание на материале очень сложно.

Здесь важна тесная связь между любопытством и обучением. Любопытство – это естественный внутренний стимулятор мозга. Когда нам по-настоящему интересно, в мозге активируется прилежащее ядро – центр вознаграждения. Начинает вырабатываться дофамин, который улучшает консолидацию памяти, то есть процесс превращения кратковременной памяти в долговременную. А когда любопытства нет, гиппокамп (центр памяти) работает в разы хуже.

– Можно ли «убедить» мозг учить то, что неинтересно?

– Да. Мозг обладает нейропластичностью – способностью изменяться и перестраиваться под воздействием опыта или обучения. Поэтому его можно «переубедить», но не через логическое «надо», а через эмоциональное переключение.

Существует несколько способов «убедить» мозг. Один из них – просто начать выполнять задачу. Достаточно всего 5 минут и мозг адаптируется. Это объясняется законом Йеркса-Додсона: для скучных задач нужен низкий уровень внутреннего напряжения. Как только мы пытаемся заставить себя, возникает тревога и раздражение, и мозг начинает сопротивляться. Низкий же уровень напряжения, наоборот, облегчает погружение в задачу.

Также можно создать искусственную значимость. Спросить себя: «Как это может пригодиться мне в будущем?» Или: «Что я смогу делать после изучения этой темы, чего не могу сейчас?»

Еще один способ – фрейминг угрозы. Мозг реагирует на потерю сильнее, чем на приобретение. Поэтому не «выучу – получу пятерку», а «не выучу – получу неуд и потрачу время на пересдачу».

– Какие техники, по вашему мнению, могут помочь при изучении неинтересного материала?

– Есть несколько проверенных с точки зрения когнитивной психологии приемов:

■ Интерливинг – чередование скучного с интересным. Например, 5 минут физики, 5 минут любимого языка.

■ Эффект поколения – не просто пассивно читать, а задавать вопросы, придумывать примеры, рисовать ассоциации. Суть в том, чтобы не воспринимать текст или материал как нечто готовое, а включать собственное мышление.

■ Социальное обязательство – достаточно пообещать кому-то объяснить тему, и мозг сразу «включается». Появляется страх выглядеть неподготовленным и желание не подвести человека. Из-за этого мозг начинает активнее вникать в материал, цепляться за детали и искать понятные объяснения.

Варвара Поторочина (3 курс, управление персоналом) рассказала о своем опыте применения этих техник: «Мне лучше всего помогает техника «социальное обязательство». Я заметила, что самой себе я легко могу найти оправдание: «доучу потом», «это и так понятно». Но если я знаю, что нужно объяснять тему другому человеку, будь то одногруппник, друг или просто кто-то, кто попросил помочь, – включается совершенно другой механизм. Страх выглядеть некомпетентной и желание не подвести создают интерес. Мозг начинает цепляться за детали, которые раньше казались неважными, потому что я понимаю: а вдруг меня спросят про это? В процессе объяснения даже скучная тема начинает обретать смысл. Когда я вынуждена подбирать слова, искать аналогии, отвечать на вопрос «почему?», материал становится интереснее.

Еще хочу упомянуть технику «эффект поколения». Сейчас я не чувствую потребности в том, чтобы придумывать ассоциации при изучении тем. Но на экзаменах, особенно на ЕГЭ, эта техника меня спасла. Когда нужно было вспомнить, что учила месяц назад и уже подзабыла, какая-то картинка или фраза, с которой у меня ассоциировался необходимый материал, давала нужную подсказку. Без них я бы точно растеряла половину баллов».

Текст подготовила Екатерина Мавродина