Я здесь случайно: как перестать сомневаться в себе

Синдром самозванца простыми словами – это когда ты обесцениваешь свои достижения и боишься, что тебя «раскроют». Особенно сильно он проявляется на первом курсе. Почему это происходит и как с этим бороться?

Начало учебного года, первые занятия. Ты смотришь на однокурсников и думаешь: они все такие уверенные, умные, явно знают, что делают. Они отвечают на семинарах, задают вопросы преподавателям. А ты сидишь и чувствуешь себя лишним. И у этого чувства есть название, а именно синдром самозванца.

Термин ввели американские психологи Паулина Клэнс и Сюзанн Аймс в 1978 году. Они изучали успешных женщин, которые, несмотря на выдающиеся достижения, считали себя неудачницами и боялись разоблачения. Ученые описали феномен, при котором человек убежден, что его успехи случайны, а окружающие рано или поздно «разоблачат» его некомпетентность. Студенческая среда является особенно благодатной почвой для развития этого синдрома, потому что здесь постоянно происходит оценка знаний, сравнение с другими и поиск своего места в новой иерархии.

Татьяна Кустова, психолог Центра социально-психологической поддержки СПбГЭУ, отмечает, что проблема синдрома самозванца напрямую связана с тем, как человек оценивает себя и свои достижения. По ее словам, самооценка – это то, как мы воспринимаем свои успехи, работу, внешность, результаты и является крайне нестабильной. Именно эта нестабильность и становится благодатной почвой для развития синдрома самозванца. Один неудачный день, несправедливая оценка или просто усталость, и человек уже чувствует себя неудачником, даже если объективно его достижения значительны.

Многие студенты пытаются поднять самооценку, гоняясь за новыми успехами и одобрением. Но это, по словам психолога, «как строить дом на песке – один неудачный день может все разрушить». В итоге страх ошибки и боязнь разоблачения только растут. Чтобы чувствовать себя уверенно, нужны новые достижения. Но каждое новое достижение приносит новый страх. Замкнутый круг.

Выход один: перестать гоняться за внешними оценками и начать формировать устойчивое внутреннее ощущение собственной компетентности. Вместо того чтобы постоянно сравнивать себя с другими, важно учиться видеть и признавать свои усилия, прогресс, даже небольшие успехи.

Студент Кирилл Кузвесов оценивает свои результаты через баланс: «70% – собственные способности, 30% – обстоятельства». Он не отрицает роль везения, но считает, что главное – это усилия. По его мнению, удача может помочь, но без собственной работы она вряд ли приведет к чему-то серьезному. Такой подход помогает ему сохранять устойчивый взгляд на себя и свои достижения, а также избегать синдрома самозванца.

Выпускница СПбГЭУ Александра Подхватилина смотрит на успех иначе: «Это совокупность множества мелких шажков, которых мы просто не замечаем. Иногда кажется, что просто повезло, но на самом деле за этим стоят ежедневные небольшие действия». Она обращает внимание на то, что мы часто не замечаем собственных усилий, потому что они складываются из множества мелких, почти незаметных действий. Когда успех приходит, кажется, что он случился сам собой. Но на самом деле за ним стоят ежедневные небольшие шаги, которые мы привыкли не замечать.

Текст подготовила Александра Парфенова