Как справиться с тревогой перед взрослой жизнью

Получение диплома может стать не только радостным событием, но внушить страх и растерянность перед будущей самостоятельной жизнью. Как справиться с ситуацией? Спросим психолога.

Современные студенты сталкиваются с парадоксом выбора: обилие возможностей сочетается с давлением социальных ожиданий («найди высокооплачиваемую работу», «стань успешным»). Страх безработицы, конкуренции и ошибки в выборе пути – ключевые триггеры тревоги. Кто-то делится этими переживаниями с близкими, остальные предпочитают молчать или искать профессиональную поддержку. Психологическая консультация в преодолении страха будущего – частый запрос к специалистам Центра социально-психологической поддержки СПбГЭУ.

Алгоритм действий после получения диплома:

1. Выдохни и всегда помни: если ты не найдешь работу по специальности – это не катастрофа. Однако приложить усилия в поиске работы по диплому стоит.

2. Во время поиска работы не забывай о режиме дня и своих базовых потребностях:сон, еда, спорт, встречи с единомышленниками, творчество и т.д. Помни, что физическая активность – 30 минут спорта в день,повышает уровень дофамина, ответственного за мотивацию. А вот вредные привычки ухудшают эмоциональное состояние.

3. Разбей большой страх на маленькие шаги: «составить резюме» → «выбрать компании» → «написать сопроводительное письмо». Интересные для себя компании ты можешь подобрать, проанализировав организации, зарегистрированные в электронных справочниках с картами городов (Яндекс-карты, 2ГИС).

4. Охвати как можно больше компаний. Помни про закономерности маркетинговой модели воронки продаж: чем больше охватишь организаций, тем больше шансов, что тебя заметят. В сопроводительном письме всегда указывай причины, по которым выбираешь конкретную компанию, работодатели это ценят.

5. Не отказывайся от собеседований и тестовых заданий, но не придавай им большой вес, это повышает уровень стресса и тревоги. Представь себе, что собеседование – это игра, в которую тебя приглашают поиграть. Такое отношение позволит снизить уровень тревоги и опасений отказа. Будь готов к тому, что придется встречаться с разными людьми, у которых разные требования, которым ты можешь не соответствовать. Воспринимай собеседование не только как возможность трудоустройства, но еще и повод установить полезные контакты, даже если компания отказала в приеме на работу.

6. Систематизируй действия. Недостаточным будет размещать резюме лишь на одном сайте поиска работы. Проанализируй существующие «точки входа» на рынок труда через различные порталы, например: hh.ru, SuperJob, Работа России. Также ты можешь обратиться на биржи труда населенного пункта, в котором проживаешь, и запросить списки вакансий у них. Обычно вакансии находятся в открытом доступе для соискателей. Каждый день уделяй время на анализ привлекательных для тебя организаций и рассылке резюме, отклику работодателей на различных порталах.

7. Если ты уже достаточно долго ищешь работу, а работа не ищет тебя, подумай над бизнес-планом. Сегодня предпринимательство поддерживается государством на высоком уровне.

8. Вспомни обо всех компетенциях, которые у тебя есть, помимо диплома на руках. Если ты продолжаешь искать работу по специальности, но у тебя есть компетенции, не связанные с твоей профессией, используй их как альтернативную стратегию. Рассматривай варианты оформления статуса самозанятости и возможность зарабатывать на биржах фриланса. Да, фриланс – это не безоблачное «царство свободы», на биржах достаточно высокий уровень конкуренции среди специалистов различных специальностей, но возможно именно этот вариант тебе подойдет, проанализируй.

9. Пробуй себя в волонтерстве, различных стажировках в компаниях, это способ показать твои компетенции работодателям.

Если резюмировать вышесказанное, то после получения диплома желательно иметь некий жизненный сценарий. Это поможет уменьшить тревогу и растерянность у вчерашнего студента.

В психологии жизненный сценарий – структурированная осознанная система (план), которую человек создает для управления личным развитием, достижения целей и преодоления жизненных трудностей.

Как составлять жизненный план:

— Цели должны быть краткосрочными (от 3 месяцев до нескольких лет) и долгосрочные (с перспективой на жизнь). Цели должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми.

— Цели должны исходить из системы ценностей и приоритетов, поэтому обрати внимание на собственные базовые убеждения (честность, творчество, сотрудничество, справедливость), влияющие на принятие решений. Обрати внимание и на сферы жизни, особенно значимые для тебя: карьерный рост, отношения, здоровье, духовность, саморазвитие.

— Стратегии – это конкретные шаги для достижения целей (обучение, нетворкинг), способность прогнозировать препятствия и успешно преодолевать трудности (копинг-стратегии).

— Саморефлексия – регулярная оценка прогресса и соответствия меняющимся ценностям. Для саморефлексии используй дневники, возможность обратиться к психологу, коучинг.

Жизненный план – не догма, в любой момент можно сказать себе: «Маршрут перестроен» и построить план заново.

Если же, несмотря на составление жизненного плана, все равно испытываешь тревогу перед будущим, возможно, стоит обратиться к психологу. Специалист поможет услышать собственные желания, а диагностика профориентационной направленности может оказаться хорошим инструментом для выявления скрытых талантов и ресурсов личности. Обучение навыкам осознанности поможет снизить уровень стресса и обеспечит ясность ума для решения непростых задач, связанных с защитой диплома и дальнейшим поиском работы.

Записаться на консультацию к психологам центра социально-психологической поддержки СПбГЭУ можно по ссылке.

Больше статей читайте в майском выпуске газеты «Экономист».