Студенты против тревоги

В условиях дедлайнов и напряженного учебного ритма все больше студентов обращаются к литературе о ментальном здоровье, в частности к книгам о тревожности, прокрастинации и эмоциональном выгорании. Мы спросили, какие из них стали для ребят реальной поддержкой в учебе и повседневной жизни.

Алена Дударева, гуманитарный факультет

«Перед экзаменами на 1 курсе меня охватила паника, и мне казалось, что я ничего не знаю. Книга Фредрика Бакмана «Тревожные люди» помогла переосмыслить тревогу. Главная мысль заключается в том, что все мы носим маски уверенности, но внутри боимся неудач. Моя ошибка состояла в том, что я пыталась контролировать все: билеты, вопросы преподавателя, даже свою реакцию. Практика, при которой необходимо разделять тревогу на «контролируемую» и «неконтролируемую», спасла меня. За неделю до экзамена я составила два списка: 1) Что я контролирую (повторить 3 сложных темы, отработать структуру ответа); 2) Что вне моего контроля (вопросы экзаменатора, его настроение, прошлые оценки). Фокус на первом списке снизил парализующий страх. На экзамене по мировой экономике, когда попался трудный билет, я не стала паниковать, а структурировала ответ вокруг того, что знала. Результат – отлично! Книга Бакмана – художественная, но будет полезна тем, кто боится «потерять лицо». Тревога – это не слабость, а общий опыт. Совет: перед экзаменами напишите свои «списки контроля», это поможет снять 50% стресса».

Яна Кукуянцева, факультет управления

«Прокрастинация была моим главным врагом на 2 курсе. Я могла часами листать соцсети вместо подготовки к экзамену по проектному менеджменту. Книга Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить» мне помогла. Моя главная ошибка заключалась в том, что я ставила задачи типа «выучить все за день». Самая полезная практика для меня – «10 минут фокуса». Когда чувствую, что откладываю важные дела, говорю себе: «Просто 10 минут поработаю, а потом брошу» и ставлю таймер. Почти всегда за этими 10 минутами следует еще 20, 30… и дело сдвигается! Применила это к курсовой: разбила работу на блоки по 10-15 минут. В итоге сдала на неделю раньше срока и избежала типичных ночных кошмаров за сутки до сдачи. Советую эту технику всем, кто залипает в телефоне вместо учебы».

Ксения Забурдаева, гуманитарный факультет

«Книга Александра Лоуэна «Язык тела» спасла меня от панических зажимов перед выступлениями. Раньше во время публичных выступлений плечи каменели, а голос дрожал. Теперь перед выходом к аудитории я делаю «заземление» (2 минуты стою, чувствуя опору стоп) и дышу животом (вдох короче выдоха). Когда я выступала на конференции, эти техники помогли мне говорить уверенно даже при сложных вопросах от участников и преподавателей. А ежедневное 5-минутное «сканирование» тела (выявление и расслабление зажимов) снизило общую тревожность и улучшило мою концентрацию на лекциях».

Роберт Арутюнян, факультет бизнеса, таможенного дела и экономической безопасности

«Перед первой сессией меня охватил парализующий страх: «А вдруг завалю? Отчислят?» Книга психотерапевта Роберта Лихи «Свобода от тревоги» стала для меня настоящим открытием. Моя главная слабость заключалась в том, что я любил раздувать любую неудачу до вселенского масштаба. Практика, которая изменила многое – «Проверка реальностью». Когда перед экзаменом по макроэкономике сердце бешено колотилось, я сел и письменно ответил на три вопроса:

1. Что случится в худшем случае? (Пересдача в следующем семестре);

2. Насколько это вероятно? (20%, ведь я готовился);

3. Как я справлюсь? (Возьму консультацию у преподавателя, составлю новый план).

Это сняло остроту паники, и я смог сосредоточиться на задачах. Сдал на 4! Теперь я применяю эту технику к любым учебным стрессам. Книга особенно полезна перфекционистам и тем, кто, как я, путает небольшие сложности с катастрофой».

Комментарий психолога СПбГЭУ Татьяны Андреевой:

«Книги о ментальном здоровье – ценный ресурс, особенно для тех, кто впервые сталкивается с тревожностью, прокрастинацией или выгоранием. Они помогают осознать проблему, понять свои реакции и предлагают простые техники самопомощи. Это не замена терапии, но хороший старт. Многие студенты впервые узнают, что с их состоянием можно работать, и это уже снижает уровень страха и беспомощности.

Чтобы книги действительно помогали, важно помнить, что просто чтения недостаточно. Методики из книг работают, если их пробовать на практике регулярно и адаптировать под себя:

— Выберите один метод, который откликается.

— Спланируйте конкретное время и место для практики.

— Действуйте осознанно, фокусируясь на процессе.

— Записывайте наблюдения в дневник.

— Анализируйте через неделю-две результат и корректируйте.

Книги – отличный старт, но настоящая устойчивость к стрессу строится на комплексе практик и ресурсов.

Важно не пренебрегать:

— Профессиональной поддержкой (вузовская психологическая служба – отличная возможность!).

— Реальным общением с друзьями, наставниками.

— Регулярной физической активностью и здоровым сном.

— Занятиями, приносящими радость, и цифровым детоксом.

Если книги становятся началом диалога с собой, то это уже большая победа. Но устойчивость строится на множестве опор, так что используйте их все!

Текст подготовила София Кудымец